Close Menu
rabsnews.com

    اشترك في نشرتنا الإلكترونية مجاناً

    اشترك في نشرتنا الإلكترونية مجاناً.

    اختيارات المحرر

    تعرف على حالة الطقس اليوم الأحد 22-6-2025 فى الإسماعيلية.. فيديو

    يونيو 22, 2025

    بين مجموعة الأقمشة الألوان والنقشات.. ما هي الصيحات المتصدرة لموسم صيف 2025!

    يونيو 22, 2025

    أشرف الحساني يكتب: الفن أفقاً للفكر

    يونيو 22, 2025
    فيسبوك X (Twitter) الانستغرام
    الأحد, يونيو 22, 2025
    اخر الأخبار
    • تعرف على حالة الطقس اليوم الأحد 22-6-2025 فى الإسماعيلية.. فيديو
    • بين مجموعة الأقمشة الألوان والنقشات.. ما هي الصيحات المتصدرة لموسم صيف 2025!
    • أشرف الحساني يكتب: الفن أفقاً للفكر
    • إعلان الداخلة يوصي بإحداث منصة دولية لمواجهة التضليل ومأسسة التربية الإعلامية
    • التوب القصيرة تعود في صيف 2025 فهل أنت مستعدة لاعتمادها؟
    • الرعاية الصحية تطلق برنامج “عيشها بصحة” لتعزيز الوقاية ونمط الحياة الصحي بمحافظات التأمين الصحي
    • جريدة البلاد | انتشار عالمي للموسيقى المصرية في عام 2024
    • مونديال الأندية.. صدارة ثلاثية لترتيب الهدافين ..رياضة
    فيسبوك X (Twitter) الانستغرام واتساب
    rabsnews.comrabsnews.com
    Demo Ad 2 Ad 3
    إشترك الآن
    • اخبار محلية (لبنان)
    • اخبار عالمية
    • رياضة
    • صحة
    • فن
    • موسيقى
    • موضة
    • انتاج
    • احداث
    • اسعار العملات والتداول
    • برامج
    rabsnews.com
    أنت الآن تتصفح:الرئيسية » أخطاء شائعة في التغذية الصحية تضرُّ بصحتكِ.. اختصاصية تحذر
    صحة

    أخطاء شائعة في التغذية الصحية تضرُّ بصحتكِ.. اختصاصية تحذر

    Info@rabsgroup.comInfo@rabsgroup.comمايو 20, 2025لا توجد تعليقات3 دقائق
    فيسبوك تويتر واتساب
    شاركها
    فيسبوك تويتر لينكدإن بينتيريست البريد الإلكتروني

    يُقال إن “الغذاء دواء”، وهذا صحيح إلى حدّ بعيد، فاختياراتنا الغذائية اليومية تؤثر بشكل مباشر على طاقتنا، مناعتنا، بشرتنا، وحتى مزاجنا. لكن وسط الكمّ الهائل من المعلومات المنتشرة حول “الأكل الصحي”، يقع الكثير من النساء في فخ أخطاء غذائية تبدو صحية من الوهلة الأولى، لكنها في الحقيقة قد تؤثر سلباً على الجسم مع مرور الوقت.
    في هذا المقال، تستعرض اختصاصية التغذية جنى حرب أبرز هذه الأخطاء.

                                                                  اختصاصية التغذية جنى حرب

     

     

    تقليل الدهون بشكل مفرط

    الخطأ: الامتناع تماماً عن تناول الدهون، ظناً أنها تُسبب السمنة.
    الصواب: ليست كل الدهون ضارة، فهناك دهون صحية ضرورية لوظائف الدماغ، الهرمونات، وامتصاص الفيتامينات.
    التأثير: نقص الدهون قد يسّبب جفاف البشرة، اضطراب الدورة الشهرية، ضعف المناعة، وضعف التركيز.
    الحل: أدرجي الدهون الصحية، مثل زيت الزيتون، الأفوكادو، والمكسرات النيئة، بكميات معتدلة ضمن نظامكِ الغذائي.

    الإفراط في تناول المنتجات الخالية من السكر

    الخطأ: اختيار أطعمة مكتوب عليها “خالية من السكر” أو “دايت”، ظناً أنها صحية.
    الصواب: كثير من هذه المنتجات تحتوي على مُحليات صناعية قد تؤثر على التوازن البكتيري في الأمعاء وتزيد من الرغبة في الأكل.
    التأثير: اضطرابات هضمية، زيادة في الوزن مع الوقت وتقلبات مزاجية.
    الحل: اختاري الأطعمة الطبيعية غير المصنّعة، وقللي من السكر تدريجياً بدلاً من استبداله.

    تجاهل البروتين في الوجبات

    الخطأ: التركيز فقط على الكربوهيدرات (مثل الخبز أو الأرز) من دون إدخال كمية كافية من البروتين.
    الصواب: البروتين أساسي لبناء العضلات، دعم المناعة، والتحكّم في الشهية.
    التأثير: شعور بالجوع سريعاً بعد الأكل، ضعف في الكتلة العضلية وتعب عام.
    الحل: احرصي على وجود مصدر بروتين في كل وجبة (كالبيض، البقول، الأسماك، أو منتجات الألبان).

    من المفيد التعرّف إلى: أهمية تتبُّع السعرات الحرارية وتأثيره على نتائج الرجيم برأي اختصاصية.

    الاعتماد على المكمّلات بدلاً من الطعام

    الخطأ: تناول الفيتامينات والمكملات، ظناً بأنها تغني عن الغذاء المتوازن.
    الصواب: الجسم يمتص العناصر الغذائية من الطعام الحقيقي بكفاءة أعلى من المكملات.
    التأثير: إهدار المال، وقد يصل الأمر إلى فرط بعض الفيتامينات في الجسم، مما يُسبّب مضاعفات.
    الحل: اجعلي طعامكِ هو المصدر الأساسي للفيتامينات، واستخدمي المكملات فقط عند الحاجة أو بنصيحة طبية.

    عدم تناول وجبة الإفطار أو تأجيلها طويلاً

    الخطأ: تخطي الإفطار بهدف إنقاص الوزن أو بسبب الانشغال.
    الصواب: الإفطار يُعيد تنشيط عملية الأيض ويدعم التركيز والطاقة في بداية اليوم.
    التأثير: نوبات جوع قوية لاحقاً، تناول كميات زائدة ليلاً واضطراب في مستويات السكر.
    الحل: حتى لو كانت وجبة خفيفة، احرصي على تناول إفطار يحتوي على بروتين وألياف (مثل شوفان بالحليب والمكسرات).

    شرب القهوة على معدة فارغة

    لا تشربي القهوة على معدة فارغة
    لا تشربي القهوة على معدة فارغة

    الخطأ: تناول القهوة أول ما تستيقظين، من دون تناول أي شيء.
    الصواب: القهوة على معدة خالية قد تزيد من حموضة المعدة وتؤثر على مستوى الكورتيزول (هرمون التوتر).
    التأثير: تقلبات مزاجية، توتر، شعور بالغثيان أو الحموضة.
    الحل: تناولي شيئاً بسيطاً قبل القهوة، مثل حبة تمر أو قطعة خبز صغيرة مع زبدة الفول السوداني.

    عدم شرب كمية كافية من الماء

    الخطأ: شرب كميات قليلة من الماء، خاصة إذا لم تشعري بالعطش.
    الصواب: الإحساس بالعطش لا يعني دائماً أن جسمكِ لا يحتاج إلى الماء. الجفاف يؤثر على كل وظائف الجسم.
    التأثير: تعب، إمساك، جفاف البشرة، صداع وضعف التركيز.
    الحل: ضعي زجاجة ماء بجانبكِ دائماً، وذكّري نفسكِ بالشرب بانتظام، خاصة في الأجواء الحارة أو أثناء العمل.

    ختاماً، نقول إنه ليس من الضروري أن تتبعي نظاماً صارماً لتكوني بحالة صحية جيدة، ولكن إدراك الأخطاء الصغيرة التي نقع فيها يومياً وتصحيحها قد يُحدث فارقاً كبيراً على المدى البعيد، الصحة لا تتطلب الكمال، بل الوعي والاستمرارية. ابدئي بخطوة بسيطة اليوم: وجبة متوازنة، كوب ماء إضافي، أو التقليل من السكر. هذه التغييرات الصغيرة تصنع مستقبلاً صحياً كبيراً.
    ينصح بمتابعة: كيف يساعد تخفيف التوتر في الوصول للوزن المثالي؟ اختصاصية توضح


    * ملاحظة من “سيّدتي”: قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج، تجب استشارة طبيب مختص.

    أخطاء اختصاصية التغذية الصحية بصحتك. تحذر تضر شائعة في
    السابقتصفيق الجمهور… عندما يُقاس الفن بالدقائق
    التالي الوزيرة المنصوري تقوم بزيارة ميدانية لجهة درعة تافيلالت وتوقع عدة اتفاقيات +صور – Kech24: Morocco News – كِشـ24 : جريدة إلكترونية مغربية
    Info@rabsgroup.com
    • موقع الويب

    المقالات ذات الصلة

    التوب القصيرة تعود في صيف 2025 فهل أنت مستعدة لاعتمادها؟

    يونيو 22, 2025

    الرعاية الصحية تطلق برنامج “عيشها بصحة” لتعزيز الوقاية ونمط الحياة الصحي بمحافظات التأمين الصحي

    يونيو 22, 2025

    جريدة البلاد | انتشار عالمي للموسيقى المصرية في عام 2024

    يونيو 22, 2025
    اترك تعليقاً إلغاء الرد

    loader-image
    طقس
    بيروت, LB
    12:00 م, يونيو 22, 2025
    temperature icon 26°C
    غيوم متفرقة
    69 %
    1010 mb
    11 mph
    Wind Gust: 0 mph
    Clouds: 40%
    Visibility: 7 km
    Sunrise: 5:27 am
    Sunset: 7:52 pm
    Weather from OpenWeatherMap
    تابعنا
    برامج

    قبيل اطلاق اغنية “يا وجه السعد” | غسان صليبا يعلن عن جديده لصيف ٢٠٢٥ #حوارات #اكسبلور #موسيقى

    يونيو 5, 2025

    بخفة ظل معهودة #انجو_ريحان و #عبدو_شاهين و#رقص #مختلف #حوارات #اكسبلور #موسيقى

    يونيو 5, 2025

    “رفقة عمر” | “منير بو عساف” | Episode # 7

    يونيو 4, 2025

    بودكاست “مين مفكر حالك” | الفنان “يوسف الملك”

    مايو 9, 2025
    الأخيرة

    تراث حصرون حي وعلى موعد مع التغيير : و”…بتمون” العنوان

    أبريل 20, 2025

    صورة … لائحة حزبية من ١٣ شخصًا تُغيّب 572 عائلة حصرونية

    أبريل 22, 2025

    تزكية الدكتور مايكل الخوري لرئاسة بلدية رشدبين: تكريم مستحق لمسيرة من العطاء

    مايو 5, 2025

    حصرون بتمون”: القرارُ الصعب … اتُّخِذَ بشرفٍ ومسؤولية ليفرحوا بانتصارِهم الوهميّ، وبمواجهتِهم الكرتونية… ضدّ لا أحد،

    أبريل 29, 2025
    أخبار خاصة
    طقس يونيو 22, 2025

    تعرف على حالة الطقس اليوم الأحد 22-6-2025 فى الإسماعيلية.. فيديو

    تشهد محافظة الإسماعيلية اليوم الاحد 22-6-2025 طقس غائم جزئى مع استقرار فى الأحوال الجوية…

    بين مجموعة الأقمشة الألوان والنقشات.. ما هي الصيحات المتصدرة لموسم صيف 2025!

    يونيو 22, 2025

    أشرف الحساني يكتب: الفن أفقاً للفكر

    يونيو 22, 2025

    مع كل متابعة جديدة

    اشترك في نشرتنا الإلكترونية مجاناً

    الأكثر مشاهدة

    تراث حصرون حي وعلى موعد مع التغيير : و”…بتمون” العنوان

    أبريل 20, 2025334 زيارة

    صورة … لائحة حزبية من ١٣ شخصًا تُغيّب 572 عائلة حصرونية

    أبريل 22, 2025311 زيارة

    تزكية الدكتور مايكل الخوري لرئاسة بلدية رشدبين: تكريم مستحق لمسيرة من العطاء

    مايو 5, 2025309 زيارة

    مع كل متابعة جديدة

    اشترك في نشرتنا الإلكترونية مجاناً
    للحصول على آخر الاخبار لحظة بلحظة

    © 2025 جميع الحقوق محفوظة. Rabs News
    • من نحن
    • اتصل بنا

    اكتب كلمة البحث ثم اضغط على زر Enter