Close Menu
rabsnews.com

    اشترك في نشرتنا الإلكترونية مجاناً

    اشترك في نشرتنا الإلكترونية مجاناً.

    اختيارات المحرر

    المشاط تبحث مع المدير الإقليمى بمنظمة الصحة العالمية تعزيز سياسات الصحة

    يوليو 12, 2025

    منظمة الصحة العالمية تبحث في مصر تعزيز سياسات خطة التنمية متوسطة المدى

    يوليو 12, 2025

    “ناكرو الجميل” يهدّدون آخر صديق للجنوبيين

    يوليو 12, 2025
    فيسبوك X (Twitter) الانستغرام
    السبت, يوليو 12, 2025
    اخر الأخبار
    • المشاط تبحث مع المدير الإقليمى بمنظمة الصحة العالمية تعزيز سياسات الصحة
    • منظمة الصحة العالمية تبحث في مصر تعزيز سياسات خطة التنمية متوسطة المدى
    • “ناكرو الجميل” يهدّدون آخر صديق للجنوبيين
    • وزير الإنتاج الحربي: تذليل العقبات أمام العمال وتحسين بيئة العمل بمصنع هليوبوليس
    • فرصة استثمارية لا تُفوّت وتحوّل اجتماعي متسارع
    • 5 عادات يومية لتقليص خطر الإصابة بأمراض القلب
    • قبل انتهاء المفاوضات بين البلدين، الرئيس الأمريكي يعلن عن رسوم جمركية على الواردات الكندية
    • توتير مقصود على خط بيروت – دمشق
    فيسبوك X (Twitter) الانستغرام واتساب
    rabsnews.comrabsnews.com
    Demo Ad 2 Ad 3
    إشترك الآن
    • اخبار محلية (لبنان)
    • اخبار عالمية
    • رياضة
    • صحة
    • فن
    • موسيقى
    • موضة
    • انتاج
    • احداث
    • اسعار العملات والتداول
    • برامج
    rabsnews.com
    أنت الآن تتصفح:الرئيسية » 3 أنواع من التمارين الرياضية تعزز صحة الدماغ :: الوقائع الإخبارية
    صحة

    3 أنواع من التمارين الرياضية تعزز صحة الدماغ :: الوقائع الإخبارية

    Info@rabsgroup.comInfo@rabsgroup.comيوليو 4, 2025لا توجد تعليقات3 دقائق
    فيسبوك تويتر واتساب
    شاركها
    فيسبوك تويتر لينكدإن بينتيريست البريد الإلكتروني

    الوقائع الاخبارية :كشفت أبحاث جديدة أن أنواعًا مختلفة من التمارين الرياضية يمكن أن تعزز صحة الدماغ وتقوي الإدراك والذاكرة والوظائف التنفيذية في أي عمر. ووفقًا للخبراء، فإن اليوجا والتاي تشي وألعاب التمارين الرياضية تُحقق أكبر فوائد للدماغ، والتي يمكنك جنيها بممارستها مرتين أو ثلاث مرات أسبوعيًا فقط.

    رغم أن ممارسة الرياضة تُعدّ من أفضل الطرق لتقوية الدماغ باستمرار، إلا أنك لستَ بحاجة إلى بذل جهد كبير في كل مرة لجني فوائدها، فقد أظهرت دراسة جديدة نُشرت في المجلة البريطانية للطب الرياضي أن جميع أنواع التمارين، بغض النظر عن شدتها، يمكن أن تُحسّن صحة دماغك بشكل ملحوظ.

    وفقًا للخبراء، تُعدّ التمارين الرياضية متوسطة الشدة هي الأفضل لتحقيق نتائج ملموسة في تحسين الذاكرة والوظائف التنفيذية، مثل حل المشكلات والتفكير المنطقي، كما تُفيد التمارين منخفضة الشدة الإدراك العام، وشددت الدراسة على أهمية ممارسة أنشطة محددة، مثل اليوجا والتاي تشي، لما تُحققه من فوائد معرفية بالغة الأهمية.

    سرطان الدماغ

    كيف تعمل التمارين الرياضية على تعزيز وظائف المخ بشكل أفضل ؟

    ركزت الدراسة، التي شملت أكثر من 258 ألف مشارك، على أنماط متباينة في مختلف التقارير، حيث وجد الباحثون “أدلة قوية على أن التمارين الرياضية تُحسّن الإدراك العام والذاكرة والوظائف التنفيذية لدى جميع الفئات العمرية”، وفقًا للدكتور بن سينغ، المؤلف الرئيسي للدراسة والباحث في مجال الصحة السكانية والرقمية بجامعة جنوب أستراليا.

    وأوضح سينغ أن الأطفال والمراهقين، ومن يعانون من اضطراب نقص الانتباه وفرط الحركة (ADHD)، كانوا الأكثر استفادة.

    ومن بين عوامل التمرين الأخرى التي أثرت على صحة الدماغ ما يلي:

    شدة

    أظهرت التمارين الرياضية منخفضة إلى متوسطة الشدة نتائج أفضل عندما يتعلق الأمر بصحة الدماغ مقارنة بالتمارين القوية أو عالية الشدة.

    وقت التدخل

    حتى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لمدة ثلاثة أشهر لها فوائد إيجابية على الإدراك العام.

    نوع النشاط

    أي نشاط يتطلب حركة بدنية له أكبر الأثر على الإدراك والذاكرة، يمكنك تجربة التمارين التي تُذكّرك بتسلسلات حركات مُنسّقة، مثل اليوجا.

    وظائف الدماغ

    أفضل التمارين لتقوية عقلك

    اليوجا

    اليوجا ممارسة هندية قديمة تجمع بين الوضعيات والتنفس والتأمل، مما يُحسّن صحة الدماغ بشكل ملحوظ، بما في ذلك تخفيف التوتر، ممارسة وضعيات اليوجا بانتظام تُساعد على تخفيف التوتر والالتهابات، وتدعم وظيفة الحُصين – مركز الذاكرة في الدماغ. كما تُعزز اتخاذ القرارات والتخطيط وتنظيم المشاعر.

    وللحصول على فوائد صحة الدماغ، يمكنك البدء بجلسات قصيرة – حوالي 20 إلى 30 دقيقة، مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع.

    تاي تشي

    تاي تشي فن قتالي صيني تقليدي يجمع بين الحركات البطيئة والتنفس العميق، ويوازن الطاقة داخل الجسم، يُعرف أيضًا باسم التأمل المتحرك، وتساعد تسلسلات تمارينه على تهدئة العقل والجسم والتنفس، مما يعزز الصحة الإدراكية بشكل أكثر فعالية من التمارين الأخرى.

    كما أنه يُساعد على تنشيط مناطق الدماغ المسؤولة عن الذاكرة والوظائف الحركية، ولأن التاي تشي يُساعدك على تذكر مجموعة مُحددة من الحركات، فهو يُساعد على تنشيط الذاكرة وخفض مستويات التوتر، يجب عليك مُمارسة التاي تشي ثلاث مرات أسبوعيًا على الأقل لمدة ساعة على الأقل لتحقيق أقصى استفادة.

    ألعاب التمرين

    ألعاب التمرين هي ألعاب فيديو تجمع بين النشاط البدني ووقت الشاشة لجعل تمرينك أكثر إثارة وتفاعلاً وتحفيزًا للقدرات العقلية، من بين هذه الألعاب الرقص الإيقاعي المتدرج، وألعاب اللياقة البدنية بتقنية الواقع الافتراضي، ورقص الثورات. يعتقد الخبراء أن اتباع الأنماط وحل التحديات أثناء التمرين يساعد على تحسين الانتباه والتنسيق والذاكرة.

    ولتحقيق أقصى قدر من الفوائد المعرفية، يجب عليك لعب هذه الألعاب لمدة لا تقل عن 20 إلى 30 دقيقة، ثلاث إلى خمس مرات أسبوعيا.

    أنواع الإخبارية التمارين الدماغ الرياضية الوقائع تعزز صحة من
    السابقصور جديدة من فيلم كريستوفر نولان الجديد “الأوديسة”
    التالي ناصر الدين: الأزمات لن تدفعنا للعودة إلى الوراء
    Info@rabsgroup.com
    • موقع الويب

    المقالات ذات الصلة

    المشاط تبحث مع المدير الإقليمى بمنظمة الصحة العالمية تعزيز سياسات الصحة

    يوليو 12, 2025

    5 عادات يومية لتقليص خطر الإصابة بأمراض القلب

    يوليو 12, 2025

    أبرز لمسات الجمال من عروض أسبوع الموضة في باريس

    يوليو 12, 2025
    اترك تعليقاً إلغاء الرد

    loader-image
    طقس
    بيروت, LB
    12:47 م, يوليو 12, 2025
    temperature icon 28°C
    غائم جزئي
    70 %
    1009 mb
    7 mph
    Wind Gust: 0 mph
    Clouds: 20%
    Visibility: 7 km
    Sunrise: 5:36 am
    Sunset: 7:50 pm
    Weather from OpenWeatherMap
    تابعنا
    برامج

    التكريم مش محسوبيات … هبل #حوارات #اكسبلور #تيك_توك #ترند #فن #music

    يونيو 29, 2025

    نجوى كرم 5 stars ??? لا #حوارات #اكسبلور #تيك_توك #ترند #فن #music #نجوى_كرم

    يونيو 28, 2025

    بودكاست “مين مفكر حالك” | الملحن “سمير صفير”

    يونيو 27, 2025

    سمير صفير : eee kifeayaaa lekk #حوارات #اكسبلور #تيك_توك #ترند #فن #إلهام #music

    يونيو 25, 2025
    الأخيرة

    تراث حصرون حي وعلى موعد مع التغيير : و”…بتمون” العنوان

    أبريل 20, 2025

    تزكية الدكتور مايكل الخوري لرئاسة بلدية رشدبين: تكريم مستحق لمسيرة من العطاء

    مايو 5, 2025

    صورة … لائحة حزبية من ١٣ شخصًا تُغيّب 572 عائلة حصرونية

    أبريل 22, 2025

    حصرون بتمون”: القرارُ الصعب … اتُّخِذَ بشرفٍ ومسؤولية ليفرحوا بانتصارِهم الوهميّ، وبمواجهتِهم الكرتونية… ضدّ لا أحد،

    أبريل 29, 2025
    أخبار خاصة
    صحة يوليو 12, 2025

    المشاط تبحث مع المدير الإقليمى بمنظمة الصحة العالمية تعزيز سياسات الصحة

    استقبلت الدكتورة رانيا المشاط، وزيرة التخطيط والتنمية الاقتصادية والتعاون الدولي، الدكتورة حنان بلخي، المدير…

    منظمة الصحة العالمية تبحث في مصر تعزيز سياسات خطة التنمية متوسطة المدى

    يوليو 12, 2025

    “ناكرو الجميل” يهدّدون آخر صديق للجنوبيين

    يوليو 12, 2025

    مع كل متابعة جديدة

    اشترك في نشرتنا الإلكترونية مجاناً

    الأكثر مشاهدة

    تراث حصرون حي وعلى موعد مع التغيير : و”…بتمون” العنوان

    أبريل 20, 2025334 زيارة

    تزكية الدكتور مايكل الخوري لرئاسة بلدية رشدبين: تكريم مستحق لمسيرة من العطاء

    مايو 5, 2025311 زيارة

    صورة … لائحة حزبية من ١٣ شخصًا تُغيّب 572 عائلة حصرونية

    أبريل 22, 2025311 زيارة

    مع كل متابعة جديدة

    اشترك في نشرتنا الإلكترونية مجاناً
    للحصول على آخر الاخبار لحظة بلحظة

    © 2025 جميع الحقوق محفوظة. Rabs News
    • من نحن
    • اتصل بنا

    اكتب كلمة البحث ثم اضغط على زر Enter