تناول موزة واحدة في الليل يجعل قلبك أكثر صحة، وينام كبار السن بشكل أفضل

يقول الخبراء إن الموز له فوائد صحية عديدة، بدءاً من تحسين الهضم وصولاً إلى تنظيم مستويات السكر في الدم، ولكن الأبرز على الأرجح هو تأثيره في دعم صحة القلب والأوعية الدموية وتعزيز النوم.

فيما يلي، سيوضح لك خبراء موقع Healthline (الولايات المتحدة) المتخصص في أخبار الصحة، كيفية تناول الموز ليكون مفيدًا لقلبك ويساعدك على النوم جيدًا.

الموز وفوائده المذهلة لصحة القلب التي لا يجب إهمالها

إن محتوى البوتاسيوم الممتاز في الموز (10% من الاحتياج اليومي) ضروري لصحة القلب وخاصة للسيطرة على ضغط الدم.

وجدت دراسة أجريت عام 2021 أن تناول أكثر من 3000 ملغ من البوتاسيوم يوميًا يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 25٪.

بالإضافة إلى ذلك، تحتوي الموز على 8% من الاحتياجات اليومية من الماغنيسيوم. وهذا معدن مهم آخر لصحة القلب. يمكن أن يؤدي نقص المغنيسيوم إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول.

بالإضافة إلى ذلك، تساهم مضادات الأكسدة القوية، بما في ذلك الفلافونويد الموجودة في الموز، أيضًا في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والتنكس البقعي.

تنظيم النوم

الرسم التوضيحي: الذكاء الاصطناعي

بالنسبة لكبار السن بشكل خاص، فإن تناول الموز في وقت متأخر من بعد الظهر أو في وقت مبكر من المساء، قبل الذهاب إلى السرير، يمكن أن يساعدك على النوم بشكل جيد. الموز مصدر رائع للمغنيسيوم والبوتاسيوم اللذين يساعدان على استرخاء العضلات ويعتبران وجبة خفيفة مثالية قبل النوم.

أظهرت الأبحاث أن تناول 500 ملغ من المغنيسيوم يوميًا يمكن أن يزيد من إنتاج هرمون النوم الميلاتونين ويقلل من مستويات هرمون التوتر الكورتيزول، وفقًا لموقع Healthline للأخبار الصحية.

تحتوي الموز أيضًا على التربتوفان الذي يعد مهمًا للغاية لتحفيز إنتاج هرمونات الدماغ المهدئة المهمة للنوم.

وللحصول على أقصى استفادة من الموز، ينصح الخبراء بتناوله مع البروتين أو الدهون الصحية مثل كوب من الزبادي غير المحلى.

الموز يمكن أن يحسن مستويات السكر في الدم

الموز غني بالألياف القابلة للذوبان. علاوة على ذلك، تحتوي الموز غير الناضج أيضًا على النشا المقاوم. يمكن لهذين النوعين من الألياف معًا أن يساعدا في تنظيم مستويات السكر في الدم. وهذا يعني أنه على الرغم من محتواه العالي من الكربوهيدرات، فإن الموز قد لا يسبب ارتفاعًا في السكر مثل الكربوهيدرات الأخرى.

وفقًا لدراسة أجريت عام 2021، فإن الموز غير الناضج له مؤشر جلايسيمي (GI) يبلغ 47 (منخفض) وحمل جلايسيمي (GL) يبلغ 7 (منخفض)، بينما الموز الناضج جدًا له مؤشر جلايسيمي يبلغ 57 (متوسط) وحمل جلايسيمي يبلغ 9 (منخفض).

ولكن بالنسبة لمرضى السكر فإن تناول كمية كبيرة من الموز مرة واحدة قد يسبب ارتفاع نسبة السكر في الدم، لذا من الأفضل تناول موزة واحدة فقط.

الموز يمكن أن يدعم صحة الجهاز الهضمي

النشا المقاوم الموجود في الموز الأخضر هو غذاء للبكتيريا المعوية المفيدة.

علاوة على ذلك، فإن البكتين الموجود في الموز يمكن أن يساعد في منع الإمساك وتليين البراز.

وقد أظهرت بعض الدراسات التي أجريت على أنابيب الاختبار أن البكتين قد يساعد في مكافحة سرطان القولون، وذلك وفقًا لموقع Healthline .