نصائح غذائية لصيام يوم عرفة بدون تعب أو عطش

اقترب يوم عرفة، تلك المناسبة الدينية التي ينتظرها المسلمون كل عام. لكن يوم عرفة هذا العام يتزامن مع دخول فصل الصيف وارتفاع درجات الحرارة، لذلك يجب الانتباه واتباع الإرشادات الصحية لتفادي أي تعب أو عطش خلال الصيام. وفي هذا الصدد، تنصح الجهات الرسمية بضرورة اتباع نظام غذائي متوازن ومناسب، سواء للحجاج أو لجميع المسلمين الصائمين حول العالم.

إعداد: إيمان محمد

نصائح لصوم يوم عرفة

تنصح وزارة الصحة السعودية، من خلال موقعها الرسمي، باتباع مجموعة من النصائح؛ حتى لا يشعر الصائمون في يوم عرفة بالتعب أو العطش، وهي كالآتي:

وجبة سحور مثالية

الصيام بنشاط يتم التجهيز له من اليوم السابق ليوم عرفة، وتحديداً من خلال تناول وجبة سحور مثالية تحتوي على:

تناول الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة كالقمح والشوفان، حيث تساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول.
تناول البروتينات الصحية؛ مثل البيض المسلوق، الزبادي قليل الدسم، والبقوليات كالفول والعدس؛ لدعم الطاقة خلال الصيام.
الابتعاد عن الأطعمة المالحة والمقلية؛ لأنها تزيد من الشعور بالعطش خلال النهار.
شرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور، لتجنب الجفاف.

وجبة الإفطار الصحية

الصيام في الطقس الحار مرهق للغاية، وقد يستمر الشعور بالتعب حتى بعد الإفطار، إلا إذا تناولت وجبة إفطار صحية مثل:

البدء بـ 3 حبات تمر وماء؛ لتعويض السكر والماء المفقوديْن خلال الصيام.
تناول الشوربات الخفيفة، مثل شوربة الخضار أو العدس، لتسهيل الهضم.
تضمين الخضروات الطازجة كالسلطة الخضراء؛ لإمداد الجسم بالفيتامينات والمعادن.
الابتعاد عن الحلويات الثقيلة؛ لأنها تسبب ارتفاعاً سريعاً في السكر، يتبعه انخفاض قد يؤدي إلى الشعور بالتعب.

الترطيب الداخلي

قبل الصيام يجب ترطيب الجسم جيداً، وحتى بعد الإفطار؛ حتى لا يتعرض الجسم للجفاف، ويمكن تحقيق ذلك من خلال شرب الماء بانتظام بين الإفطار والسحور، بمعدل كوب كل ساعة، وتناول الفواكه والخضروات الغنية بالماء؛ مثل البطيخ والشمام والخيار والخس، كما يجب تجنب التوابل الحارة؛ لأنها تزيد من الشعور بالعطش.
قد يعجبكِ نصائح لطعام صحي في رمضان: خيارات غذائية للنساء وفق اختصاصية تغذية

نصائح لمرضى الأمراض المزمنة خلال الصيام

بحسب وزارة الصحة المصرية، فإن مرضى الأمراض المزمنة يجب أن ينتبهوا قبل الصيام؛ حتى لا يتعرضوا لمشكلة صحية. وفيما يلي أهم النصائح:

استشارة الطبيب قبل الصيام، خاصة لمرضى السكري والضغط.
مراقبة مستويات السكر في الدم لدى مرضى السكري.
تعديل جرعات الأدوية بما يتناسب مع مواعيد الصيام.

نصائح إضافية لصيام يوم عرفة

تشدد الجهات الصحية كذلك على أهمية تجنب المجهود البدني الشاق خلال ساعات النهار، خاصة في فترة الظهيرة، لتفادي الإصابة بالإجهاد الحراري أو ضربة الشمس. يمكن استغلال هذه الفترة لأداء العبادات بهدوء؛ كالقراءة والدعاء والذكر، وعدم الخروج إلا للضرورة.
كما يُوصى بعدم الإكثار من المشروبات المنبهة، مثل الشاي والقهوة خلال ساعات الإفطار والسحور؛ لأن الكافيين يزيد من فقدان سوائل الجسم عبر التبول المتكرر، مما يؤدي إلى الجفاف.
وينصح الخبراء أيضاً بتناول الأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم والمغنيسيوم؛ مثل الموز والتمر والمكسرات، لدورها في الحفاظ على توازن الأملاح والسوائل داخل الجسم، وتقليل الشعور بالتعب.
ومن المفيد أيضاً تقسيم وجبة الإفطار إلى مراحل متعددة، بدلاً من تناولها دفعة واحدة. هذا يساعد في تحسين الهضم، وتجنّب مشاكل الانتفاخ، والشعور بالخمول بعد الإفطار. ينصح الأطباء أيضاً بالتحرك قليلاً بعد الإفطار، بممارسة المشي الخفيف لتعزيز الدورة الدموية، وتحفيز الجسم على استعادة نشاطه بشكل طبيعي.

باتباع هذه الإرشادات، يمكنك أداء صيام يوم عرفة بنشاط وحيوية، وتحقيق الأجر والثواب المرجو بإذن الله. كما تذكر الجهات الصحية أن الاعتدال في تناول الطعام، وتوازن الوجبات، مع التزام الراحة الجسدية والروحية، يُسهم في تعزيز الفوائد الصحية والروحية لهذا اليوم الفضيل.

* ملاحظة من “سيّدتي”: قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج، عليك استشارة طبيب مختص.