جاكرتا – في مؤشر الصحة العالمي لبلومبرغ لعام 2024 ، تمكنت إسبانيا من تجاوز إيطاليا وتم اختبارها كأصح دولة في العالم. بلد في منطقة البحر الأبيض المتوسط لديه متوسط متوسط متوسط العمر المتوقع يصل إلى 86 عاما.
وبطبيعة الحال، لا يمكن فصل هذا النجاح عن نظام الصحة العامة القوي والوصول الأفضل إلى الرعاية الوقائية. ومع ذلك ، فإن عوامل نمط الحياة والنظام الغذائي تلعب أيضا دورا رئيسيا في هذا الإنجاز.
ومن المثير للاهتمام أن الشعب الإسباني لا يسعى إلى اتجاه الصحة الشائعة. بدلا من ذلك ، يمرون بالعادات اليومية التي تعزز بشكل طبيعي الصحة وتوازن الحياة.
فيما يلي 7 عادات رئيسية تجعل إسبانيا واحدة من أكثر البلدان صحة في العالم ، كما ذكرت صحيفة تايمز أوف إنديا.
1. زيت النخيل في كل مطبخ
تعتمد المأكولات الإسبانية بشكل كبير على زيت الزيتون الفيرجيني الإضافي ، وهو مكون رئيسي في النظام الغذائي التقليدي البحر الأبيض المتوسط. زيت الزيتون غني بالدهون غير المشبعة الفردية والفينول الكريستالي ، وهي مركبات أثبتت أنها تحمي صحة القلب وتقلل من الالتهاب.
وجدت دراسة مهمة من NIH بعنوان “استهلاك زيت الزيت النباتي ومخاطر أمراض القلب والأوعية الدموية والوفاة في الدراسة المتقدمة” أن أولئك الذين يستهلكون بانتظام زيت الزيتون في النظام الغذائي المتوسطي يعانون من انخفاض كبير في خطر الإصابة بأمراض القلب ومعدلات الوفيات وزيادة ملف تعريف الخصية وعوامل خطر القلب والأوعية الدموية الأخرى.
2. ثقافة الحياة أبطأ
كما تساهم ثقافة الحياة البطيئة في إسبانيا بشكل كبير في الصحة العقلية والجسدية. أظهرت دراسة في ScienceDirect أن الأشخاص الذين لديهم نمط حياة أكثر استرخاء يميلون إلى انخفاض مستويات التوتر والرفاهية بشكل أفضل.
في إسبانيا ، يعد تناول الطعام لحظة اجتماعية لا تتمتع بها دون عجل. تقاليد سيستا (راحة الغداء القصيرة) والغداء الطويل مع العائلة أو الأصدقاء هي وسيلة طبيعية للحفاظ على توازن الحياة وتقليل التوتر.
3. ثقافة تاباس
سر صحة الإسبانيين ليس فقط ما يأكلونه ، ولكن كيف يأكلون. ثقافة التاباس ، وهي وجبة خفيفة مقدمة في أجزاء صغيرة ، تدفع التنوع والتحكم في الأجزاء والتكاتف.
جاكرتا – تظهر الأبحاث التي أجرتها كلية هارفارد للصحة العامة أن تناول الطعام في جو معتدل واجتماعي يزيد من الوعي الذاتي بالطعام ، ويمنع الإفراط في تناول الطعام ، ويحسن الهضم والتمثيل الغذائي.
4. غنية بالفيتامين (د)
يمنح المناخ الإسباني المشرق على مدار السنة سكانها إمكانية الوصول الطبيعي إلى فيتامين (د) المهم لصحة العظام والجهاز المناعي والمزاج.
أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين يعيشون في المناطق المعرضة لأشعة الشمس أعلى لديهم خطر أقل من الاكتئاب وتحسين صحة القلب ، وذلك بفضل إنتاج فيتامين (د) وفرصة أكبر للقيام بأنشطة في الهواء الطلق.
5. مترابطون متبادلون
الحياة الاجتماعية الوثيقة هي جزء مهم من الثقافة الإسبانية. من الاجتماعات في المقاهي إلى الأحداث المجتمعية في البيئة ، هناك شعور قوي جدا بالتكاتف.
وجدت دراسة كبيرة في إسبانيا تسمى مشروع SUN أن الأشخاص الذين لديهم علاقات اجتماعية قوية لديهم خطر أقل بكثير من الاكتئاب والوفاة المبكرة. بالنسبة للشعب الإسباني ، فإن الاتصالات الاجتماعية ليست مجرد الترفيه ، ولكنها جزء من الصحة.
6. رعاية الوالدين
وفقا لمجلة The Lancet ، يمكن للعزلة الاجتماعية أن تزيد من خطر الوفاة. ولكن في إسبانيا، ثقافة الحياة عبر الأجيال، حيث يعيش الآباء بالقرب من أطفالهم وأحفادهم للحفاظ عليهم نشطين عاطفيا وعقليا.
وجدت الأبحاث الطويلة من جامعة هارفارد أيضا أن أكبر عامل يحدد طول العمر هو نوعية العلاقات الاجتماعية. أثبت أولئك الذين لديهم علاقات دافئة ويدعمون بعضهم البعض أنهم أكثر صحة وسعادة حتى كبار السن.
7. طقوس باسيو
كل بعد ظهر ، يقوم العديد من الإسبان ب “paseo” ، وهو المشي على مهل في الساحل أو الشاطئ. هذه العادة البسيطة لها فوائد كبيرة للجسم والعقل.
وفقا لمنظمة الصحة العالمية (WHO) ، فإن المشي بانتظام بسرعات معتدلة يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والوفاة المبكرة. بالإضافة إلى زيادة النشاط البدني ، يعزز paseo أيضا العلاقات الاجتماعية ويساعد على الاسترخاء العقلي.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language.
(system supported by DigitalSiber.id)
