تعد العطلات فترة لمنح الجسد فرصة للراحة من العمل ومتاعب الحياة المختلفة، وهو ما ينعكس بالإيجاب على الحالة النفسية، لكن قد يعانى البعض خلال فترة العطلة من المتاعب، والمتمثل في اضطراب الجهاز الهضمى.
ووفقا لموقع “Fox news”، قد تسبب تغيير عاداتك الغذائية فى العطلات في إحداث فوضى بالمعدة، حيث أن 76٪ من الأمريكيين يعانون من اضطرابات في الجهاز الهضمي خلال موسم العطلات، وفقًا لدراسة استقصائية وطنية حديثة تم إجراءها بالولايات المتحدة الامريكية.
أسباب اضطراب الجهاز الهضمى في العطلات
لا تقتصر مشاكل الجهاز الهضمي على الإفراط في تناول الطعام خلال العطلات فحسب، بل قد تنجم أيضاً عن التوتر، وتُعدّ المخاوف المالية، واضطراب الروتين اليومي، والإرهاق، والتوترات في العلاقات الشخصية من أبرز الأسباب.
قالت الدكتورة كلير براندون، طبيبة نفسية متخصصة في أمراض الجهاز الهضمي :” ألاحظ ازدياداً في مشاكل الجهاز الهضمي المرتبطة بالطب النفسي خلال موسم الأعياد، فعندما يتعرض الشخص للضغط النفسي، ينتج جسمه المزيد من هرمونات إطلاق الكورتيكوتروبين، مما يؤدي إلى سلسلة من التفاعلات الالتهابية.”
وأضافت براندون إن هرمونات التوتر يمكن أن تؤثر بشكل مباشر على الأمعاء، مما يؤدي إلى مزيد من الاضطرابات الهضمية ودفع الجسم للخروج من “وضع الراحة والهضم”.
وأضاف الدكتور ديفيد كلارك، رئيس جمعية علاج أعراض التصلب العصبي: “يؤدي التوتر إلى تنشيط الجهاز العصبي الودي، المسؤول عن ردود الفعل الدفاعية (القتال، الهروب، التجميد)، مما يبطئ عملية الهضم، وقد يؤدي ذلك إلى الانتفاخ، والتقلصات، والغثيان، وأحيانًا آلام في البطن”.
الوقاية من اضطرابات الجهاز الهضمى بالعطلات
وفقا للخبراء، فإن بعض الخطوات البسيطة والواقعية يمكن أن تساعد في إعادة ضبط الجهاز الهضمي بعد العطلات، مثل ما يلى:
أعد ضبط نومك
يلعب النوم دورًا رئيسيًا في صحة الأمعاء، تشير الأبحاث إلى أن قلة النوم أو اضطرابه يمكن أن يغير تركيبة ووظيفة الميكروبيوم المعوي، مما قد يؤثر على العوامل الأيضية والمناعية التي تؤثر على الصحة العامة، وينصح بممارسة عادات الاسترخاء قبل النوم، مثل التنفس العميق والاسترخاء التدريجي للعضلات.
تناول وجبات متوازنة وغنية بالألياف
الألياف تساعد في الحفاظ على حركة الجهاز الهضمي وتدعم البكتيريا المعوية الصحية، مما قد يساعد في التعافي بعد العطلات، لذلك فإن تناول نظام غذائي متوازن يركز على الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والبقوليات؛ وتجنب الأطعمة المصنعة بشكل كبير؛ والاعتدال في تناول الكحول سيحافظ على صحة ميكروبيوم الأمعاء لديك.
حافظ على رطوبة جسمك
الحفاظ على رطوبة الجسم يساعد أيضاً على الهضم، ويعد لون البول الفاتح هو مؤشر جيد على ترطيب الجسم، ويساعد شرب الماء قبل الرحلات الجوية وأثناءها وبعدها، والحد من تناول الكحول والكافيين، على التغلب على تباطؤ عملية الهضم الناتج عن الجفاف، كما ينصح الخبراء بشرب الماء بانتظام على مدار اليوم.
استئناف الحركة المنتظمة
التمارين الرياضية تدعم عملية الهضم وتنظيم التوتر، وكلاهما عنصران أساسيان لتعافي الأمعاء، وقد يكون المشي كافياً للمساعدة في هذا الأمر، ولكن إذا كان لديك مساحة للقيام بالمزيد، بما في ذلك بعض تمارين التمدد، فقد يكون ذلك مفيداً للغاية.
تقليل التوتر تدريجياً
تلعب إدارة التوتر دورًا حاسمًا في صحة الأمعاء ، ويقول الخبراء إن العادات الصغيرة والمستمرة يمكن أن تساعد في تخفيف أعراض الجهاز الهضمي، وإذا كنت تعاني من إرهاق شديد باستمرار، وتتناول كميات كبيرة من السكر، وتفعل أشياءً خارجة عن روتينك المعتاد، فتوقع بعض الاضطرابات في جهازك الهضمي.
