نشر موقع “Fox news”، أهم النصائح الطبية التي يمكن أن يساعد اتباعها، خلال العام الجديد 2026، على تحسين الحالة الصحية على المدى الطويل.
ووفقا للموقع، تشير الإحصائيات إلى أن حوالي 30% من الأمريكيين يتخذون قرارًا واحدًا على الأقل في العام الجديد، ويركزون بشكل عام على ممارسة الرياضة وتناول الطعام الصحي وإنقاص الوزن، لكن أقل من 10% من الناس يلتزمون بقراراتهم طوال العام، حيث يتخلى عنها ما يقرب من ربعهم في الأسبوع الأول.
لتعزيز معدل نجاح القرارات، يوصي الأطباء بالتحول من “الحلول السريعة”، والتركيز أكثر على الطرق القائمة على العلم لتحقيق الصحة على المدى الطويل .
نصائح صحية هامة اتبعها خلال 2026
لا تتقاعد مبكراً
تشير الأبحاث باستمرار إلى أن الاستمرار في الانخراط في العمل، سواء كان بدوام كامل أو جزئي أو حتى مشاريع هادفة، يرتبط بتحسن المرونة المعرفية وصحة القلب والأوعية الدموية وطول العمر بشكل عام، لذلك فإن الاستمرار في البحث عن التحديات العقلية والاجتماعية يحفز عملية التمثيل الغذائي للدماغ ، والمرونة العصبية، وصحة الأوعية الدموية.
ويعنى ذلك أن الاستمرار في النشاط المهني يُبقي الدماغ في حالة تدريب، تماماً كما تفعل التمارين الرياضية مع العضلات، والمفتاح ليس في العمل لساعات أطول بدافع الواجب، بل في الانخراط في شيء يُحفّزك ويُشعرك بالرضا.
موازنة مستويات التوتر
وفقا للخبراء، يكمن السر في تحقيق التوازن بين الأولويات العمل، والأسرة والأصدقاء، وممارسة الرياضة بانتظام للحد من الإجهاد المزمن، الذي رأيته يساهم في سوء النوم والقلق ومشاكل القلب والأوعية الدموية”، ويعد هذا “التوازن في التوتر” هو مفتاح الصحة وطول العمر، وقد يساعد أيضاً في تقليل خطر الإصابة بالأمراض التنكسية العصبية مثل مرض الزهايمر .
ابحث عن هدف
الشعور القوي بالهدف هو أحد أقوى العوامل التي يتم الاستهانة بها للتنبؤ بطول العمر، كما أن الدراسات تُظهر أن الأشخاص الذين يمارسون أنشطة ذات معنى، لديهم مستويات أقل من الالتهاب المزمن وانخفاض خطر الوفاة المبكرة.
وبحسب الخبراء، فإن الهدف ينشط المسارات النفسية والبيولوجية على حد سواء، فهو يؤثر على تنظيم الإجهاد، والتوازن المناعي، وحتى آليات إصلاح الخلايا،و”سواء كان الهدف نابعاً من العمل أو الأسرة أو الإبداع أو الخدمة أو التعلم، فإنه يعمل كمثبت بيولوجي، مما يعطي الجسم سبباً للاستثمار في الصيانة والإصلاح على المدى الطويل.
تعامل مع الطعام كوقود
لا ينبغي النظر إلى الطعام على أنه مجرد سعرات حرارية، بل على أنه وقود لإنتاج الطاقة الخلوية وإصلاحها، لذلك فإن إن الأنظمة الغذائية الغنية بالأطعمة الكاملة غير المصنعة، وخاصة النظام الغذائي المتوسطي ، توفر العناصر الغذائية التي تدعم وظيفة الميتوكوندريا وصحة الأوعية الدموية واستقلاب الدماغ.
ويوصي بتناول الخضراوات الورقية والتوت والبقوليات، والمكسرات وزيت الزيتون والأسماك الدهنية مثل السلمون، والتي توفر مضادات الأكسدة والبوليفينولات وأحماض أوميجا 3 الدهنية والمغذيات الدقيقة الأساسية التي تقلل الالتهاب، وتدعم طول العمر على المستوى الخلوي.
استخدم النوم كأساس
النوم الجيد يعد “حجر الزاوية لصحة الدماغ وطول العمر، وعندما تنام جيداً ، فإنك تدعم عملية التمثيل الغذائي الصحية ووظيفة المناعة، كما أنك تحسن المزاج والتركيز والقدرة على تحمل الإجهاد، وبنفس القدر من الأهمية، فإن النوم الجيد يسهل الحفاظ على العادات اليومية التي تحمي الصحة على المدى الطويل، بما في ذلك التغذية الأفضل، وممارسة الرياضة بانتظام، واتخاذ القرارات بشكل أكثر اتساقًا.
بحسب خبراء طبيين، ينبغي على البالغين الحصول على ما بين سبع وتسع ساعات من النوم ليلاً لدعم صحة الدماغ، والجهاز المناعي والقلب والأوعية الدموية .
