قد يؤدي عدم شرب الماء لفترات طويلة خلال صيام شهر رمضان إلى إجهاد الكلى والمسالك البولية، فى هذا التقرير يقدم الخبراء نصائح لحماية صحة الكلى خلال رمضان وتعويض فقدان الماء بعد الإفطار، وفقاً لموقع “تايمز ناو”.
لماذا شرب الماء مهم خلال شهر رمضان؟
تؤدي الكليتان دورًا حيويًا في تصفية السموم، والحفاظ على توازن المعادن، وتنظيم ضغط الدم، حيث إنه عندما ينخفض تناول السوائل بشكل ملحوظ، يصبح البول أكثر تركيزًا، ومع مرور الوقت، يزيد ذلك من خطر الإصابة بحصوات الكلى، والتهابات المسالك البولية، وتهيج المثانة.
ما هي استراتيجيات الترطيب الفعالة خلال شهر رمضان؟
قال الدكتور مانجيش باتيل، أخصائي المسالك البولية في مستشفى سيفي بالهند: “يشكل الصيام من الفجر إلى غروب الشمس، وخاصة في المناخات الدافئة، تحدياً كبيراً لتوازن السوائل في الجسم فعندما تتوقف عن شرب الماء لمدة تتراوح بين 12 و15 ساعة، يحافظ جسمك على الماء عن طريق تركيز البول وبالنسبة للكليتين والمثانة والبروستاتا، يمكن أن يكون لهذا التحول عواقب ملموسة”.
زيادة خطر الإصابة بحصوات الكلى
يعد تكون حصوات الكلى التأثير الأبرز للجفاف تخيّل البول كالماء المالح؛ فعندما ينخفض مستوى الماء فيه، تبدأ الأملاح (الكالسيوم، والأكسالات، وحمض اليوريك) بالتبلور وبدون كمية كافية من السوائل لطرد هذه المعادن، تتحد معًا لتشكل الحصوات.
أوضح الدكتور باتيل: “إذا كان لديك تاريخ من حصوات الكلى، فإن خطر الإصابة بنوبة، وهي ألم حاد في الجانب، يزداد بشكل كبير خلال أشهر الصيام والهدف هو التأكد من شرب كمية كافية من الماء خلال ساعات الإفطار للحفاظ على لون البول فاتحاً وشفافاً”.
صحة المسالك البولية والالتهابات
ـ يُسهم شرب كمية كافية من السوائل في انتظام التبول، مما يساعد على طرد البكتيريا من المسالك البولية.
ـ أما عند عدم كفاية تناول السوائل، فإن قلة التبول تسمح للبكتيريا بالبقاء والتكاثر، مما يزيد من خطر الإصابة بالتهابات المسالك البولية.
ـ ينبغي على النساء والأفراد المعرضين لالتهابات المسالك البولية المتكررة الحرص بشكل خاص على شرب كميات كافية من الماء خلال ساعات الإفطار.
الاعتبارات المتعلقة بصحة البروستاتا
بالنسبة للرجال، وخاصة المصابين بتضخم البروستاتا الحميد، يعد الجفاف سلاحاً ذا حدين ولتجنب كثرة التبول ليلاً، يقلل بعض الرجال من شرب السوائل بشكل أكبر خلال وجبتي الإفطار والسحور .
متى يجب طلب نصيحة الطبيب؟
في حال ظهور أعراض مثل ألم شديد في الظهر، أو حرقة أثناء التبول، أو ارتفاع مستمر في درجة الحرارة، أو انخفاض كمية البول، فمن المهم استشارة الطبيب قد تشير هذه الأعراض إلى وجود حصى في الكلى، أو التهابات، أو مضاعفات أخرى تستدعي التدخل الطبي.
نصائح عملية لصيام صحي
لحماية صحة الكلى والمسالك البولية في رمضان، ضع في اعتبارك هذه التعديلات الثلاثة:
استراتيجية الترطيب “المتقطعة”
تجنب شرب لتر كامل من الماء دفعة واحدة عند الإفطار وأوضح الدكتور باتيل قائلاً : “لا يستطيع جسمك امتصاص كل هذه الكمية دفعة واحدة، وستفقدها ببساطة في الحمام بعد ساعة. بدلاً من ذلك، احرص على شرب 250 مل كل ساعة بين الإفطار والسحور “.
أعط الأولوية للأطعمة الغنية بالبوتاسيوم والماء
يوفر البطيخ والخيار والشوربة ترطيباً “بطيء الإطلاق” يبقى في جسمك لفترة أطول من الماء العادي.
قلل من تناول الكافيين والملح
كلاهما مدرات للبول تشجع الجسم على طرد الماء، مما يؤدي إلى جفاف أسرع خلال ساعات الصيام.
